Jak skutecznie zrelaksować się po całym dniu pracy? Odnowa biologiczna dla opiekunek.
Praca opiekunki wiąże się z dużą odpowiedzialnością, a sumienne i długotrwałe wykonywanie obowiązków niesie za sobą duże zmęczenie. Organizacja wypoczynku w tym zawodzie jest ważna, aby móc w pełni pomagać swojemu podopiecznemu i być dla niego dostępnym w ciągu dnia i w nocy jeśli tego potrzebuje. Opiekunka powinna dbać o siebie, tak samo jak dba o Seniora.
Obecnie temat regeneracji sił po ciężkiej pracy fizycznej i umysłowej nabiera dla współczesnego człowieka coraz większego znaczenia. Żeby być produktywnym należy być przede wszystkim dobrze zregenerowanym. W zawodzie opiekunki ważne jest, aby nie zaniedbywać kwestii swojego rytmu okołodobowego, odpowiednich pór aktywności i snu.
Sen, obok diety i aktywności fizycznej, jest jednym z trzech podstawowych filarów zdrowia. Bycie wypoczętym mocno obniża ryzyko wystąpienia zaburzeń pracy układu nerwowego. Trzeźwość umysłu i dobra dyspozycja fizyczna zależy również od stosowanej diety. Regularne pory posiłków i odpowiedni dobór składników odżywczych, które zaspokoją całe zapotrzebowanie energetyczne człowieka są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Odnowa biologiczna dla opiekunki powinna opierać się między innymi na wykonywaniu prostych ćwiczeń oddechowych, które mają za zadanie obniżyć napięcie mięśniowe i doprowadzić do osiągnięcia prawidłowego pułapu ciśnienia tętniczego krwi. Jeżeli organizm jest uspokojony, możemy działać dalej.
W zależności od swoich przypadłości, które przytrafiły się nam podczas dnia pracy można podjąć odpowiednie kroki. Bardzo dobrą metodą jest automasaż, który przynosi ulgę na obolałe mięśnie kończyn górnych i dolnych. Na początek takie miejsce należy przygotować do masażu. Dobrymi produktami będą oliwka pielęgnacyjna lub maść przeciwzapalna, kiedy kończyna jest obrzmiała. Masaż wykonujemy okrężnymi ruchami wewnętrzną stroną palców dłoni, na początku nie powinno się w to wkładać dużo siły, ponieważ skóra potrzebuje czasu na właściwe dokrwienie. Po kilkunastu takich ruchach, możemy miejsce masować twardszą częścią dłoni czyli jej boczną stroną i nadgarstkiem. Jeżeli ten prosty zabieg przyniesie nam ulgę, na masażu można poprzestać i oszczędzać kończynę do końca dnia. Przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa powinien nam pomóc masażysta, tak samo gdy cierpimy na inne dolegliwości, które klasyfikują się do zastosowania zabiegów fizykoterapeutycznych.
Dobrym sposobem na relaks dla ciała jest też ciepła, aromatyczna kąpiel, trwająca przynajmniej kilkanaście minut. Ważne jest aby wtedy doprowadzić do możliwie największego wyciszenia organizmu i korzystania z chwili wytchnienia.
W czasie wolnym od pracy opiekunka powinna również zadbać o swój komfort psychiczny. Opieka nad osobą starszą wymaga nieraz stalowych nerwów. Czasem też nie mamy czasu na to żeby odpocząć przez dłuższą chwilę. Ważne jest wtedy pozytywne i konstruktywne myślenie, dobra organizacja pracy i ustalenie odpowiedniego doboru zadań we właściwej porze. Niewątpliwe właściwe zaplanowanie swojej pracy pomaga w niwelowaniu niewygodności z nią związanych.
Obecnie temat regeneracji sił po ciężkiej pracy fizycznej i umysłowej nabiera dla współczesnego człowieka coraz większego znaczenia. Żeby być produktywnym należy być przede wszystkim dobrze zregenerowanym. W zawodzie opiekunki ważne jest, aby nie zaniedbywać kwestii swojego rytmu okołodobowego, odpowiednich pór aktywności i snu.
Sen, obok diety i aktywności fizycznej, jest jednym z trzech podstawowych filarów zdrowia. Bycie wypoczętym mocno obniża ryzyko wystąpienia zaburzeń pracy układu nerwowego. Trzeźwość umysłu i dobra dyspozycja fizyczna zależy również od stosowanej diety. Regularne pory posiłków i odpowiedni dobór składników odżywczych, które zaspokoją całe zapotrzebowanie energetyczne człowieka są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Odnowa biologiczna dla opiekunki powinna opierać się między innymi na wykonywaniu prostych ćwiczeń oddechowych, które mają za zadanie obniżyć napięcie mięśniowe i doprowadzić do osiągnięcia prawidłowego pułapu ciśnienia tętniczego krwi. Jeżeli organizm jest uspokojony, możemy działać dalej.
W zależności od swoich przypadłości, które przytrafiły się nam podczas dnia pracy można podjąć odpowiednie kroki. Bardzo dobrą metodą jest automasaż, który przynosi ulgę na obolałe mięśnie kończyn górnych i dolnych. Na początek takie miejsce należy przygotować do masażu. Dobrymi produktami będą oliwka pielęgnacyjna lub maść przeciwzapalna, kiedy kończyna jest obrzmiała. Masaż wykonujemy okrężnymi ruchami wewnętrzną stroną palców dłoni, na początku nie powinno się w to wkładać dużo siły, ponieważ skóra potrzebuje czasu na właściwe dokrwienie. Po kilkunastu takich ruchach, możemy miejsce masować twardszą częścią dłoni czyli jej boczną stroną i nadgarstkiem. Jeżeli ten prosty zabieg przyniesie nam ulgę, na masażu można poprzestać i oszczędzać kończynę do końca dnia. Przy dolegliwościach bólowych kręgosłupa powinien nam pomóc masażysta, tak samo gdy cierpimy na inne dolegliwości, które klasyfikują się do zastosowania zabiegów fizykoterapeutycznych.
Dobrym sposobem na relaks dla ciała jest też ciepła, aromatyczna kąpiel, trwająca przynajmniej kilkanaście minut. Ważne jest aby wtedy doprowadzić do możliwie największego wyciszenia organizmu i korzystania z chwili wytchnienia.
W czasie wolnym od pracy opiekunka powinna również zadbać o swój komfort psychiczny. Opieka nad osobą starszą wymaga nieraz stalowych nerwów. Czasem też nie mamy czasu na to żeby odpocząć przez dłuższą chwilę. Ważne jest wtedy pozytywne i konstruktywne myślenie, dobra organizacja pracy i ustalenie odpowiedniego doboru zadań we właściwej porze. Niewątpliwe właściwe zaplanowanie swojej pracy pomaga w niwelowaniu niewygodności z nią związanych.